다미주신경 이론 뎁 다나 pdf 다운로드를 무료로 제공합니다 태도가 삶을 만든다. 같은 상황에서도 어떻게 느끼고, 생각하고, 반응하느냐에 따라 그 순간의 경험이 180도 달라지기 때문이다. 보통 사람들은 특정 상황에서 자신의 행동
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책 소개
1990년대에 정신의학자 스티븐 포지스 박사가 제창한 ‘다미주신경 이론(Polyvagal Theory)’은 인간의 몸(신경계)이 어떻게 구성되어 있으며, 어떤 식으로 생명 활동을 유지하는지를 밝힌 신경과학이다. 전 세계적으로 트라우마를 비롯한 각종 정신 건강상의 문제 해결에 두루 활용되고 있으며, 단순한 의료적 치료를 넘어 몸과 마음을 함께 돌보는 통합 치유 과정에 핵심적인 근거를 제공하는 이론으로 각광받고 있다. 이 책은 누구나 쉽게 다미주신경 이론을 이해하고, 이를 토대로 일상에서 자신의 신경계를 유연하게 다루는 법을 안내하는 실용서이다. 스티븐 포지스 박사의 제자이자 동료로서 다미주신경 이론을 신체ㆍ심리 치료 분야로 확장하고 대중화해 온 저자 뎁 다나의 대표작이다. 나는 다미주신경 이론이 출산학, 신생아학, 소아과, 심장병학 등 자율신경 기능 이상에 관련된 다양한 의학 전문 분야에서 활용될 것으로 생각했다. 하지만 뎁의 이야기를 듣고 그녀의 응용력과 통찰력을 알게 된 뒤, 다미주신경 이론은 정신 건강 및 신체 건강의 이해와 치료에서 새로운 의미를 갖게 되었다.
다미주신경 이론 뎁 다나 pdf 다운
추천의 말
추천사(스티븐 포지스 박사)
들어가며
1장 다미주신경 이론 이해하기
자율신경계의 위계 : 경험의 구성 요소
신경지 : 내부 감시 시스템
상호조절 : 연결을 위한 관계 맺기
웰빙을 위한 세 가지 요소
2장 자율신경계 여행하기
미주신경 감지하기
미주신경 브레이크
실습: 미주신경 브레이크 사용하기
교감신경계의 에너지
여러 신경 상태 이동하기
실습: 자율신경계와 친해지기
실습: 조절 모드의 풍경
실습: 생존 모드의 풍경
3장 신경계에 귀 기울이기
실습: 신경계의 언어
실습: 자율신경 상태 경험하기-‘예’ ‘아니오’ ‘아마도’
실습: 호기심에 닻 내리기
실습: 안팎으로 귀 기울이기
4장 나, 타인, 세상, 영혼과 연결하기
사회적 참여 체계
실습: 사회적 참여 체계의 요소
연결의 경로
실습: 네 가지 연결
실습: 자율신경의 연료탱크 채우기
사회적 연결의 필요성
고독할 수 있는 힘
실습: 고독과 외로움 구별하기
5장 신경지 알아차리기
실습: 신경지 문장 쓰기
실습: 정보 수집하기
신경지 조율하기
실습: 정보의 경로 만들기
실습: 신경지 자각하기
6장 연결과 보호의 패턴 파악하기
실습: 편안함에서 멀리 떨어진 곳
연결과 보호의 방정식
실습: 신호 식별하기
실습: 생존 상태에서 빠져나오기
안전하게 자율신경 상태 오가기
실습: 조절된 경로 여행하기
실습: 보호의 경로 찾기
실습: 편안함에서 멀리 떨어진 공간에 감사하기
7장 안전에 닻 내리기
자율신경계 동심원
실습: 동심원 색칠하기
배 쪽 미주신경의 특징
실습: 배 쪽 미주신경의 연속선
빛나는 순간들
실습: 빛나는 순간 찾기
일상에서 안전감 경험하기
실습: SAFE(이야기, 행동, 느낌, 체화된 감각)
알아차리고 축하하기
음미하기
실습: 주의, 감사, 확장
나누면서 다시 음미하기
8장 신경계 조형하기
스트레스 없이 스트레칭하기
실습: 스트레칭-스트레스 연속선
자원 패턴 인식하기
신경 상태를 나타내는 문장 구조
실습: 너무 ~해서 ~할 것 같아
조절을 위한 호흡 연습
실습: 호흡 리듬에 집중하기
실습: 호흡과 함께 움직이기
실습: 한숨 쉬기
신경계와 접촉하기
실습: 접촉의 연속선